Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть на 10 кг за неделю? О Боже, я даже никогда не задумывалась над этим вопросом в личных целях. И в этой статье не стану перечислять супер-способы и диеты, на которых вы сможете похудеть на 10 кг за неделю.

Давайте включим логику. Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

- ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал) .

- бег со скоростью10 км\ч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час)

- занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час)

- велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час)

Нереальные методы)) зато эффективные))

Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты, которые предлагают вам ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю?» помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

Будьте благоразумны!

Еще такой момент, когда вам срочно необходимо похудеть за неделю к какому-либо событию. Можно привести несколько способов, но не буду, потому что они радикальные. А на страницах данного ресурса о них говорить мы не будем.

Поэтому, чтобы у вас не возникло вопроса «Как похудеть на 10 кг за неделю», сейчас сядьте поудобнее и откройте календарь. Найдите, свой день рождения, новый год, 8 марта, начало весны, начало лета или любую значимую для вас дату и обозначьте ту, которая будет приблизительно через 3 месяца.

Обведите дату красным цветом. И считайте, что к этой дате вы избавитесь от 10 кг. Именно за 2-3 месяца реально можно похудеть на 10 кг без тех нагрузок , которые мы просчитывали в начале , без диет и голодовок.

*** Используйте дробное питание для похудения — это самый эффективный метод похудения на данный момент.

Что съесть, чтобы похудеть ? — телевизионный фильм о даетах, советы известных диетологов и много полезной информации. Тут вы найдете образец Меню на неделю Дробного питания 

Обзжиренные продукты не так хороши для похудения — все должно быть сбалансировано.

Определите свой оптимальный вес  и вперед, к заветной мечте!

Диета для ленивых

В чем заключается диета для ленивых?

Не все могут по три недели сидеть на диете, обычно, нашего запала хватает на неделю, а потом нам хочется вкусных тортиков и пирожных. Для тех, у кого нет желания во всем себя ограничивать, придумана диета для ленивых, которая поможет вам медленно, но верно сбрасывать лишний вес.

Смысл ленивой диеты в том, что с утра можно позволить себе все, что хотите, а потом начинаются небольшие, но вполне терпимые ограничения. Самое главное, что ленивая диета помогает не только похудеть, но и изменить свои пищевые привычки, что позволит стабилизировать вес раз и навсегда, а это гораздо лучше, чем кратковременная диета.

Что готовить на завтрак ленивой диеты

Во время завтрака вы можете позволить себе любые прихоти. Хотите шоколад - пожалуйста, пирожное - ради Бога, но не забывайте о пропорциях. Если хотите пирожное, не нужно есть его целиком, хоть это и ленивая диета, но это все-же диета, нужно себя немного ограничивать. Ели сможете, замените молочный шоколад на горький, а пирожное на что-то более воздушное. Пробуйте отказаться от сахара совсем, не нужно класть его в чай, пользы от него нет, лучше конфетку съешьте. 

Завтрак должен быть полноценным, можете приготовить омлет с помидорами, или съесть йогурт, если завтракать не привыкли. Самое главное правило ленивой диеты - полноценный и полезный завтрак.

 Обед диеты для ленивых

Обед на диете для ленивых не должен состоять из первого, второго и компота. Во-первых, не забывайте, что на диете себя нужно ограничивать, не ешьте тазиками, объем желудка 300 миллилитров, вот пусть количество съеденного не превышает этот объем. Не запивайте завтрак, обед или ужин чаем, кофе или соком. Выпейте напиток спустя час после еды. На обед лучше всего поесть мясо. Пусть это будет куриная грудка или кусочек нежирной говядины. Так же, хорошо бы съесть кусочек рыбы. 

Если хотите иметь стройную фигуру, вам очень пригодится пароварка, мультиварка, аэрогриль, или любое другое чудо техники, которое поможет вам готовить без масла. Старайтесь есть как меньше жареного.

Ужин на диете для ленивых

Ужин будет совсем скромный. Вспоминаем правило, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Почему врагу? Да потому что нечего на ночь наедаться! Пусть вашим ужином станет легкий овощной салатик с добавлением свежей зелени.

Как пить на диете для ленивых

Пить нужно до 2 литров жидкости в день. Основную жидкость вы должны получать из овощей, фруктов и минеральной воды. Допустима чашечка кофе и пара чашек зеленого чая. Не забываем о том, что пить нужно за пол часа до и через час после еды. Если у вас полноценное трех разовое питание, соблюдать водный режим не составит труда, ведь вы не будете жеваться постоянно.

Воду нужно пить комнатной температуры, обязательно хорошего качества, ведь от качества воды зависит состояние нашего здоровья. Покупайте качественную минеральную воду без газа, либо используйте исправный фильтр для очистки воды. Меняйте кассеты вовремя, ведь кассета, которая прослужила дольше положенного срока, принесет больше вреда, чем пользы.

Любите и жалейте себя, и все у вас получится!

Как похудеть с помощью воды?

Необходимо запомнить, что сохранить Вашу фигуру смогут только жирные ненасыщенные кислоты, которые содержатся в мякоти многих фруктов и оболочке различных растений. По сути, вода – непитательный продукт, так как не содержит калорий. Однако, несмотря на это, мы должны ежедневно употреблять воду, как и пищу.

Как можно похудеть с помощью воды?

Если быть честным, то для поддержания крепкого здоровья и отличной фигуры нужно совсем немного. Просто присмотритесь к поведению окружающих Вас животных или же следовать указаниям из книги природы. Сразу же появляется вопрос: «А как это связано с фигурой?» Ответ на данный вопрос довольно простой, все животные употребляют пищу, которая содержит необходимое количество воды. Растения впитывают с помощью воды только необходимое количество питательных веществ из почвы, во избежание неестественного увеличения структуры клеток. Все дикие животные питаются пищей, которая содержит в себе в разы больше жидкости, чем в нашей современной еде. Это связано с тем, что растительная пища содержит в себе большое количество воды. Мясо добычи, пойманной хищником – состоит до 80 % их воды. Мы же делам все, наоборот, со своими домашними питомцами, кормя их солеными консервами или сухими кормами, из-за чего они довольно быстро начинают набирать вес.

Для того, что бы избавиться от лишних килограмм или же удержать вес – необходимо всего лишь употреблять пищу, которая содержит в себе нужное количество жидкости. Многие люди именно этим и стараются заниматься. При таком рационе питания, расщепление жира (липолиз) будет начинаться уже на четвертый день. Вы в любой момент можете проверить это сами, однако следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека: у одних сжигание жировых молекул начнется раньше, у других – немного позже. Общим будет лишь одно – эффективность избавления от лишних килограмм. На основе новейших научных данных, которые были получены цитологами, была создана, поразительна и простая методика, которую назвали «Акваслим». Акваслим помогает людям похудеть с помощью воды. Отзывы тех, кто попробовал данный способ – говорят сами за себя.

Все животные, которые живут на воле, держат в стабильности свой здоровый вес тела вплоть до самой смерти. Конечно, в данный расчет не входит период запаса питательных веществ накануне зимней спячки, во время которой питание осуществляется за счет жировых запасов, а также беременные самки.

Мы же постоянно вредим своему здоровью, «наедая» лишние килограммы, а потом интенсивно пытаемся избавиться от них самыми различными способами:

1) Голодание;

2) Отказ от жиров;

3) Низкокалорийные диеты;

4) Удаление жира хирургическим способом (липосакция), или же мучительные занятия на свежем воздухе или в спортивных залах;

5) Медикаментозный способ, который уменьшает питательную ценность жиров;

6) Диеты, основными продуктами которых являются сухой хлеб, творог, яблоки, рыба, картофель или ананасы.

Нужно ли брать пример с братьев меньших?

Как было упомянуто раньше, животные контролируют свой вес при помощи жидкости, которая содержится в их животной и растительной пище. Вода составляет довольно большой процент ежедневного рациона. Она стимулирует обменные процессы в клетках, способствует пищеварению, а также насыщает организм. Только с участием воды клетки организма могут продуцировать энергию, необходимую для расщепления жировых клеток, а также синтезировать жизненно важные протеины.

Существует большое количество примеров, когда женщины и мужчины, которые совсем не употребляли жиров, ни как не могли снизить свой вес. Как эффективно похудеть с помощью воды? Для таких людей типичной ситуацией является скопление жидкости тканях и дряблость живота. Практически все случаи подобного явления связаны с чрезмерным потреблением соли. Однако эти люди всегда могут очень быстро вывести лишнюю жидкость из своего организма, если хотя бы на несколько дней полностью откажутся от соли. Все питательные вещества в нашем организме всасываются через слизистую оболочку кишечника в кровь с помощью небольших каналов, которые наполнены водой. Как всем известно, кишечник человека обладает удивительной способностью всасывания хлорида и натрия (двух компонентов соли). 

Рацион человека, который содержит большое количество блюд и поваренной соли, может привести к тому, что будет всасываться до 1 литра жидкости, которая будет заполнять межклеточное пространство тканей.

Потение при физических упражнениях или низкокалорийные диеты сжигают лишние килограммы довольно медленно и с тяжелым трудом. Естественные способ похудения (вода) будет на много эффективнее. Специалисты рекомендуют употреблять воду из крана (если она чистая и качественная) или же минеральную воду, которая хоть и дороже, намного качественнее. Если Вы питаетесь зеленью, сырыми овощами, салатами или фруктами –нет нужды постоянно пить воду. Постарайтесь держать пару бутылок с минеральной водой у себя на кухне, что бы в любой момент Вы могли без проблем выпить стакан жидкости.

Молоко является продуктов, который вместе с различными питательными веществами, отлично снабжает Ваш организм необходимой жидкостью. Обычный мучной хлеб с отрубями содержит в себе около 35 % жидкости. Если взять один ломтик такого хлеба, намазать зернистым свежим творогом (содержание воды равняется 80 %) и сверху уложить кусочки приправленного огурца – Ваш организм получит более 150 миллилитров здоровой, высококачественной воды, для питания Ваших клеток. Если клетки Вашего организма будут получать недостаточное количество жидкости – они будут усваивать ограниченное количество белков и остальных питательных веществ, которые крайне необходимы для обменных процессов, вызывающих сжигание жировых клеток. Скорость обмена веществ будет снижаться, для выработки клеточной энергии будет расходоваться меньше триглицеридов  и глюкозы. С помощью воды в клетках нашего организма, количество которых более 70 миллиардов, происходят бесконечное количество процессов, которые синтезируют протеины.

Очень большое количество людей заблуждаются, думая, что физические нагрузки, сопровождаемые выделением пота, а также потение в саунах поможет избавиться от лишнего веса. Вещество, которое покрывает тело человека во время выделения пота, не является жиром, а всего лишь вода, которая содержит электролиты и обогащенная разными питательными веществами.

На самом деле полезным для организма является бассейн с холодной водой или холодный душ, а не потение в саунах. После разогрева своего тела в горячей воде – необходимо подвергнуть его очень резкой смене температуры (холодный душ). Такие действия заставят организм начать вырабатывать большое количество тепла для избегания переохлаждения. В результате активируется работа обменных процессов, что приводит к повышению термогенеза (для согревания клетки начинают сжигать глюкозу, а затем жиры). Если Вы станете на весы после такой процедуры, то заметите, что вес Вашего тела снизился. Люди, которые посещают сауну – теряют только жидкость, однако через некоторое время «энергетические печи», расположенные внутри клеток, начнут использовать триглицериды производства энергии.

Одними из действующих природных факторов красивой и стройной фигуры являются холод и нагота. В то время, пока дикое животное спит в непогоду или на морозе, клетки его организма начинают вырабатывать митохондрии (органоиды, которые обеспечивают все клетки необходимой энергией), которые начинают превращать жировые запасы и глюкозу в тепловую энергию. Также можно наблюдать закономерность: чем холоднее погода – тем больше тепла выделяют клетки в своеобразных «жировых печах».

Именно благодаря этим физиологическим и химическим процессам животные выживают в суровые зимние условия. Каким образом функционируют жировые клетки? Какими путями жир выходит из наших организмов? Совершенно новые ответы были получены на данные вопросы ещё в начале второго тысячелетия. Один, из которых, заключается в том, что можно похудеть с помощью воды на много быстрее, чем при помощь постоянных занятий в спортивном зале.

Новый уникальный метод похудения, который называется «Акваслим», был придуман Калифорнии – месте, где стойкость, красота и юность являются неверной предпосылкой для конкуренции, во время построения свое карьеры, а также поисках спутника в жизни. Научно доказано, что постоянные занятия в бассейне облегчают выполнение тех или иных упражнений и щадят суставы.

Основным является то, что любое движение Ваших мускул, в воде осуществляется с удвоенной нагрузкой. Например, при тренировке в бассейне с теплой воде, выполняя отведение ноги назад к спине – Ваша четырехглавая мышца испытывает существенную нагрузку при преодолении сопротивления воды. При попытке быстрого возвращения ноги в исходное положение – происходит тот же самый процесс, при преодолении сопротивления воды. Вот почему любая тренировка, по технологии «Акваслим» будет в 2 раза эффективнее, быстрее и легче, чем обычные тренировке на суше (длящийся часами теннисный турнир, езда на горном велосипеде или пробежка в парке). Двадцать минут приятных тренировок в воде могут быть сопоставимы с 1 часом мучительных занятий на суше. Любые водные упражнения являются очень популярным методом борьбы с лишним весом. Ещё одним методом, как можно похудеть с помощью воды, называется «плиометрическим методом», суть которого заключается в отталкивании с большой силой от дна бассейна.

Согласно последним исследованиям, новые методики тренировок в воде, которые были разработаны американскими спортивными тренерами, дают возможность избавиться от лишних килограмм, а также нарастить мышцы в 20 раз эффективнее и быстрее, чем другие устаревшие программы для тренировок в воде. К тому же они менее утомительны, чем занятия в фитнес-клубах или тренажерных залах. Нет никакой роли в том, как именно будут назваться данные упражнения: аквааэробика, аквагимнастика или акваслим. Главным остается лишь то, что их выполнение будет сжигать лишний жир, улучшать Ваше самочувствие и доставлять массу удовольствия. Данный инновационный вид фитнеса становиться все более популярным в геометрической прогрессии. Упражнения в воде не вредят Вашим суставам, мышцам или связкам, а также отлично развивают выносливость. К тому наблюдается улучшение координации.

Похудеть с помощью воды – самый легкий вариант, который будет протекать под ритмичные звуки Вашей любимой музыки, для чего лучше приобрести водонепроницаемый плеер. Ведь, как всем известно, музыка способна активировать эйфоризирующие гормоны стресса, которые отлично дополнят Ваш акватренинг, ускорят процесс сжигания жировых клеток, а также будут стимулировать общий обмен веществ.

Было доказано, что люди, которые проводят занятия в бассейне под звуки любимой музыки, будь то старые мелодии, рок-композиции или просто любимые хиты – повышают скорость сжигания жиров до 20 раз. Это связано с тем, что в начале для выработки энергии – в ход идут резервные запасы сахара в крови, и только после этого обменные процессы «дотягиваются» до отложений жира на Ваших ягодицах и животе.

Как похудеть с помощью обруча

Во все времена женщину волновал вопрос избавления от лишнего веса. Один из возможных способов похудения - похудеть с помощью обруча.
При помощи данного способа приблизительно за 1 месяц можно убрать 3-6 см в талии. Для этого необходимо придерживаться сбалансированного питания и ежедневно крутить обруч.

Когда вы будете крутить обруч, жиры на вашей талии будут сжигаться, также будет подтягиваться живот.
Необходимо знать, что не рекомендуется одновременно крутить обруч и сидеть на жесткой диете, так как при этом ваше тело будет худеть непропорционально и неравномерно, а после отмены диеты вес может стремительно вернуться. Похудеть при помощи обруча можно правильно и рационально питаясь.

Виды обручей

Разборные обручи имеют полые части. С их помощью можно увеличивать и уменьшать пожеланию размер (диаметр) обруча, засыпать рассыпчатые утяжелители в полые трубки.

Гимнастические обручи предназначены для физических упражнений на гибкость и растяжку.

Утяжеленные обручи предназначены для похудения, на которое требуется меньше времени, так как затрачивается больше физических усилий и сжигается больше калорий.

Массажные обручи имеют на внутренней поверхности либо впадины. Такой обруч делает своеобразный массаж, он полезен и для здоровья, и для похудения талии.

Обычные пластмассовые обручи для похудения дают меньший эффект.
Гибкие обручи бывают и разборными, и утяжеленными. С их помощью можно делать упражнения для увеличения силы рук и ног.

Эффективно похудеть можно регулярно крутя массажный обруч. При этом будут сжигаться жиры в области талии и укрепляться мышцы живота. При правильном питании сброшенные килограммы не вернутся.
Результат регулярных занятий с обручем – сброшенные лишние килограммы, улучшение кровообращения благодаря массажу живота, поясницы, бедер, ягодиц. Обруч улучшает ток лимфы, является хорошей профилактикой против целлюлита, улучшает работу кишечника и внутренних органов.

При помощи обруча можно не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу живота, сделать ее упругой и подтянутой.

Заниматься нужно в проветренном помещении 1-2 раза в день 10 - 15 минут. Постепенно время можно увеличивать до максимального 20-30 минут. Массажный утяжеленный обруч помогает сжечь жиры на талии не хуже хорошей диеты.

Не спеша и поэтапно прорабатывайте каждую группу мышц - поясницу, ягодицы, живот, бедра. 

В начале занятий обруч может оставлять на вашем теле кровоподтеки и синяки. Не беспокойтесь, через 1-2 неделю исчезнут.
Крутить обруч можно в любое время в любом месте, под музыку, телевизор или другие занятия, экономя время.
Противопоказаниями к применению утяжеленных и массажных обручей: менструация, заболевания органов брюшной полости, пожилой возраст.

Похудеть с помощью обруча вполне реально и возможно. Результат от применения обруча виден не сразу, но он довольно устойчив. Приблизительно через месяц вы увидите первые результаты, если одновременно будете сбалансированно питаться и регулярно крутить обруч.
Придерживаясь описанных рекомендаций, вы сможете добиться желаемого результата.

Что нужно для эффективного похудения бедер?

Эффективное похудение бедер — мечта многих женщин. Иногда и фигура стройная, а бедра тяжеловаты. Комплекс упражнений о том, как эффективно похудеть в бедрах, поможет приобрести стройность.

Как эффективно похудеть в бедрах за короткий срок? Чтобы достичь желаемого, нужно выполнять специальный комплекс упражнений и ряд косметических процедур. Много времени этот не потребует.

В преддверии пляжного сезона женщины со вздохом рассматривают свои бедра. Общий вид не нравится. Лишние килограммы, которые откладываются на них в связи с анатомическим строением тела, появление целлюлитной корочки. Как эффективно похудеть в бедрах, если, несмотря на диету, их форма не меняется?

Следующие упражнения, из которого можно составить подходящий для себя комплекс, поможет решить проблему. Заниматься можно у себя дома, достаточно 3 – 5 нагрузок в неделю.

Эти упражнения выполняются около стены. Такое приспособление имеется почти в каждом жилом помещении. Исключение – юрты и шалаши.

К стене плотно прижимаются спиной, чтобы чувствовать ее ягодицами и лопатками, ноги ставят на ширину плеч, и делают приседания. Опускаются не полностью, сползают до положения – колени сгибаются приблизительно до прямого угла. Спину от стены во время всего упражнения не отрывают.

В стену упираются прямыми руками на уровне плеч и стараются прижать к груди согнутую в колене ногу. Затем ногу отводят назад и делают «ласточку». На какую высоту взлетает «ласточка», зависит от растяжки.

Опираясь на стену, делают несколько приседаний до самого пола. В самой нижней точке несколько раз пружинят тазом — вверх-вниз. Это упражнение можно делать и без упора на стену, но есть риск упасть.

Во втором и третьем упражнении стену можно заменить стулом или шведской стенкой, если она имеется дома.

Для следующего упражнения нужен какой-либо предмет, который будет представлять опору. Это может быть детская табуреточка, валик от дивана. Обычный стул или кухонный табурет не подойдут – слишком высоко. Идеально, если есть возможность выйти в подъезд – лестничные ступени оптимальный вариант.

Ноги в развернутой позиции стоят на разных уровнях. В таком положении делаются приседания.

При подъеме по подъездной лестнице переступать через ступеньку. Три пролета в день прекрасно тонизируют бедра.

Упражнение с палкой. Ноги стоят на ширине плеч, палка плотно прижата к груди. Подниматься требуется на пальцы одной ноги, вторую ногу, согнутую, отводят назад.

Приседания в четвертой позиции балета. Ноги на ширине плеч, ступни разведены. Выполняются медленно, ноги сгибаются до 90 градусов, руки расслаблены и опущены вдоль тела.

Очень важно включить в комплекс упражнений те, которые уменьшают внутреннюю часть бедер. Именно там располагается у большинства женщин основная проблемная зона.

Махи ногами. Делаются поочередно, ноги при этом высоко не поднимают. Отмашки выполняются сначала прямыми движениями. Маховыми, затем вращательными. Руки при этом находятся на поясе.

Приседания на как можно дальше друг от друга расставленных ногах. Не стоит увлекаться, чтобы не чувствовать боли.

Следующий вид приседаний напоминает «пистолетик», который демонстрируют фигуристы-юниоры. Только ногу требуется отвести в сторону. Упражнение нелегкое, поэтому его следует осваивать постепенно. Опускаются сначала на одну ногу, затем на другую. Если освоить его в этом виде не получится, можно упросить.

Присев один раз, не поднимаясь, перенести вес на другую ногу, согнув ее в приседе. Движения чередовать.

Сесть на пол на коврик. Ноги приподнять на небольшую высоту, и разводить их в стороны, не опуская.

Лежа на боку, поднять свободную ногу в сторону, и делать махи.

Положение тоже. Вместо махов переносить ногу вперед и назад, касаясь поверхности.

Полулежа опереться спиной на локти. Ноги приподнимают градусов на тридцать и скрещивают их с небольшой амплитудой.

Все упражнения выполняются по два подхода, не менее 10 раз.

Достаточно, чтобы в личном комплексе упражнений было 5-6 из вышеперечисленных, их необходимо периодически менять.

Конечно же, эффективное похудение бедер невозможно без соблюдения диеты и косметических процедур, направленных на эту область.

Наиболее целесообразно для улучшения вида бедер применять различные обертывания. Чтобы делать эту процедуру, можно посетить косметический кабинет, или обойтись домашними средствами.

Очень легко у себя в квартире сделать масляное обертывание. Для него нужны только пленка, базовое масло и несколько видов эфирных масел. Для процедуры достаточно получаса.

Смешивают базовое: оливковое или льняное масло в количестве нескольких столовых ложек с эфирными: можжевеловым, лимонным, лавандовым на водяной бане. Наносят на проблемную область, втирают массажными движениями и заворачивают себя в пленку.

Для всей процедуры достаточно получаса.

Эффективное похудение бедер возможно только тогда, когда имеется в наличии комплекс: сила воли плюс время на себя. И, конечно же, необходимо придерживаться разумной и сбалансированной диеты.

Вся правда о разгрузочных днях

Разгрузочные дни нужны для очищения организма и улучшения его работы, также это самый популярный способ похудения. Ведь далеко не каждая женщина сильна духом и может долго сидеть на диете и часами заниматься в спортзале, то ли дело 1-дневный отказ от пищи, в результате которого можно скинуть1-2 лишних килограмма.
Есть определенные правила проведения разгрузочных дней, однако не все из них можно назвать эффективными.

Мифы и правда о разгрузочных днях

Мифы:

1. С помощью разгрузочных дней можно решить проблемы с обменом веществ.
Это далеко не так. При резких перепадах режима питания могут значительно обостриться хронические заболевания. Различные застойные процессы ликвидируют с помощью лекарственных трав, ЛФК, дыхательной гимнастики или массажа. Но никак не устраняют за один день с помощью отказа от еды.
2. Разгрузочные дни – хороший способ сбросить лишний вес.
С помощью однодневного голодания вы сбросите вес, который набрали во время внезапного ночного приступа обжорства или праздничного застолья, но не более того. Кстати, диетологи не рекомендуют превращать разовые акции в постоянную методику питания. Из-за голодовок в режиме нон-стоп может обостриться язва желудка, воспалиться желчный пузырь или начаться холецистит. Поэтому, если у вас проблемы с лишним весом, лучше подберите себе щадящую диету, нацеленную на долгий результат.
3. Потерянные во время разгрузки килограммы не вернутся.
Если вы не будете контролировать свое питание, то вернутся, и еще как! И друзей вдобавок приведут. Многие люди, сразу после выхода из разгрузочного дня становятся жертвами переедания. Организм, «боящийся» повторения голодания, на всякий случай захочет запастись лишними калориями и чтобы этого не случилось, помните о чувстве меры. Не набрасывайтесь на еду сразу после разгрузочного дня, и, конечно же, не ешьте на ночь, чаще пейте зеленый чай и откажитесь навсегда от жирного мяса, копченых деликатесов и калорийных десертов.

4. Помогает только жесткое голодание, которое состоит из нескольких дней.
Это заблуждение можно отнести к любой строгой диете. Поклонницы таких радикальных методов  пытаются доказать всем окружающим, что красивую фигуру и здоровое тело можно получить только соблюдая строгие ограничения. Это миф. Похудеть можно просто придерживаясь системы раздельного питания и постепенно уменьшая количество калорий. Это будет медленно, зато более щадяще, и принесет меньше проблем с кожей и пищеварительным трактом.
Правда:
1. Разгрузочные дни полезны для лечения некоторых хронических заболеваний.
Калорийная и жирная пища негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Изжога и тяжесть в желудке – это еще цветочки. Постоянное переедание опасно при межреберной невралгии, сердечнососудистых заболеваниях и пневмонии. Так что если вас беспокоят хронические заболевания дыхательной системы и одышка, то разгрузочные дни будут вам полезны. Ваше сердце скажет «спасибо», а желудок не будет давить на диафрагму и мешать глубоким вдохам-выдохам.
2. Для беременных разгрузочные дни могут быть опасны.
Некоторые женщины, находясь в интересном положении, торопят события и желают постройнеть, еще будучи беременной. А результатом такой разгрузки могут стать преждевременные роды, отсутствие лактации и многоводие. «Разгружайтесь» только если вам это посоветовал врач, да и то не полностью. Полное и абсолютное голодание может быть опасно.
3. Слабительные чаи и клизмы во время разгрузочных дней бесполезны.
Сегодня можно найти много режимов питания и диет для плоского живота и упругих ягодиц, в которых рекомендуется постоянное применение клизм. Действительно, диеты с отказом от белков могут спровоцировать застойные явления в кишечнике и запоры. Но предпочтительней решать эту проблему, ведя активный образ жизни и употребляя воду в большом количестве. Дело в том, что слабительные чаи и клизмы вымывают полезные бактерии, которые отвечают за бесперебойное пищеварение. Когда эти бактерии отсутствуют, то могут появиться такие неприятные вещи как газообразование, изжога и боли в желудке.
4. Режим питания во время разгрузки может быть разнообразным.
Большинство диет предполагают весьма скудное меню. Такие жесткие ограничения не обязательны, и скудный перечень продуктов можно расширить. Если вы выбрали сидеть день на яблоках и кефире, то не обязательно кушать яблоки только в сыром виде, их можно запечь в духовке. А если вы решили кушать только гречку, то вполне допустимо добавить в нее немного приправы и соевого соуса для вкуса.
Не увлекайтесь жесткими диетами, поберегите свое здоровье. Если вы его потеряете, то никакая, даже самая сногсшибательная фигура вам будет не нужна. Моя подруга периодически сидит на луковом супе, такого рода диета не вредна для организма. Неплохо себя зарекомендовала и рисовая диета. Об этом читайте в статьях «Рисовая диета для похудения и очищения организма» и «Путь к стройности: луковый суп для похудения».

Комплекс упражнений для похудения

Практически каждый современный человек сталкивался с проблемой лишнего веса. Ежедневно мужчины и женщины во всем мире пытаются сбросить ненавистные килограммы, но не всегда их усилия увенчиваются успехом. Сколько раз женщины, просидев на многочисленных диетах, задают себе извечный вопрос: а почему, собственно, лишние сантиметры никуда не уходят, ведь я почти ничего не ем?! Разгадка этой тайны проста: чтобы сбросить вес, Вам следует не только ограничить рацион, но и увеличить физическую активность. Ниже представлен комплекс упражнений для похудения!

В чем суть любого комплекса упражнений для похудения и как побысрее похудеть? Конечно, энтузиастов каждый день выполнять изнурительные физические упражнения найдется не так уж много. Однако, не прикладывая никаких усилий, вряд ли удастся достигнуть высоких результатов. А вот если Вы проявите большое желание и настойчивость, то вскоре станете обладателем подтянутой и соблазнительной фигуры.
Что выбрать?
Чтобы решить, какие физические нагрузки лучше выбрать, ориентируйтесь на возможности своего организма, а также на то, что именно в Вашей фигуре нуждается в корректировке. Так, если Вы не страдаете ожирением, сконцентрируйтесь на анаэробных нагрузках: попробуйте бегать или заняться шейпингом, а также обязательно уделите внимание гимнастике.
Преимущество таких видов нагрузки состоит в том, что их можно выполнять практически где угодно – дома, в спортзале, в парке или фитнес-клубе. Но не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, ведь неправильные или чрезмерные нагрузки могут навредить Вашему здоровью.
Не забудьте о правильном питании!
Не стоит ожидать, что тренировки дадут быстрые результаты без сбалансированного рациона. Прибегать к таким радикальным методам, как диета, не стоит – нужно всего лишь питаться правильно. Попробуйте убрать из рациона фаст-фуд, жирную пищу, майонез, алкогольные напитки, не ленитесь готовить полезные здоровые блюда. После физических нагрузок можно позволить себе полноценный ужин, однако в обычные дни старайтесь не переедать. Всегда помните о древнем правиле: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Не забудьте взять с собой на тренировку:
• небольшой гимнастический каремат или просто коврик;
• специальную узенькую скамейку;
• гантели;
• одежду для занятий, удобную спортивную обувь и перчатки.
Если Вы занимаетесь дома, попробуйте выделить время для утренней тренировки с 11:00 до 14:00, а для вечерней – с 18:00 до 20:00. Не перегружайте свой организм, занимайтесь не больше трех раз в неделю, но регулярно.
Не стоит забывать, что упражнения будут приносить необходимую для потери веса нагрузку только в течение месяца, а потом ваши мышцы научатся с ней справляться. В этом случае Вам понадобится увеличить время и интенсивность тренировок. Для максимальной эффективности упражнений не стоит кушать раньше, чем через два часа после тренировки. И помните, что главное в физических упражнениях – позитивный настрой на победу.
Перед интенсивными нагрузками обязательно делайте несложную разминку.
Выше мы отметили, как важно при выборе комплекса упражнений ориентироваться на наиболее проблемные части тела. Попробуем разобраться, какие нагрузки Вам могут пригодиться.

Комплекс упражнений для похудения живота

Больше всего проблем многим женщинам приносят зона живота и талии, ведь именно здесь у представительниц слабого пола откладывается наибольшее количество жировых отложений.

Однако при этом не стоит в процессе выполнения этого комплекса упражнений для похудения делать упор только на пресс. Так Вы не избавитесь от лишних килограммов, а только перекачаете мышцы. В результате жировая прослойка никуда не денется, а из-за роста мышечной массы Вы рискуете потерять талию.
Чтобы этого избежать, попробуйте применять несколько типов упражнений для разных групп мышц пресса. Вот наиболее эффективные упражнения для тех, кто хочет убрать живот.


• Скручивания
Лягте на пол и постарайтесь как можно плотнее прижаться к нему поясницей. Согните ноги в коленях, руки за головой, локти разведите в стороны. На вдохе медленно поднимайте корпус, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе  возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение позволяет прорабатывать прямые мышцы живота. При его выполнении не торопитесь, не делайте судорожных движений.

• Похудение и обратные скручивания

Примите исходное положение, как в первом упражнении. На вдохе начинайте приподниматься от пола до тех пор, пока можете удерживать поясницу  прижатой к полу. Не опуская корпус, оторвите от пола таз. Задержитесь на секунду и возвратитесь в исходную позицию.
• Подъемы туловища
Примите все то же исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, будто хотите коснуться лбом коленей. Задержитесь в такой позиции и медленно опустите корпус. Не спешите – резкие и быстрые движения могут травмировать позвоночник и существенно снизят эффективность тренировки.

• Подъемы ног
Выполняя это упражнение, важно найти устойчивую скамейку или стул. В крайнем случае, можно использовать диван. Сядьте на край и хорошо упритесь руками. Подтягивайте ноги к туловищу и возвращайте их в исходную позицию. Такое упражнение можно делать и на полу – просто медленно опускайте и поднимайте ноги из положения лежа, не отрывая таз. Главное – не спешить, прочувствуйте, как напрягается каждая мышца.
• Комплекс упражнений для косых мышц живота
Косые мышцы можно тренировать и с помощью упражнения «Подъемы туловища». При этом старайтесь, приподнимая корпус, коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Кроме того, можно сесть на стул и медленно поворачивать корпус вправо и влево, не отрывая при этом таз от стула.
Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно тренировок. Хорошим решением станет комбинирование таких упражнений с аэробикой или плаванием.

Похудение, упражнения для ног

Конечно, невозможно заставить организм похудеть лишь в отдельных местах. Но можно как следует прокачать мышцы в проблемных зонах, например, делать упражнения на бедра или икры. Чтобы убрать лишние сантиметры и подтянуть мышцы ног, мы рекомендуем Вам такие упражнения.
• Стоя на полу, медленно поднимайтесь на цыпочки. Задержитесь в таком положении и медленно опуститесь. После нескольких подходов по 10 раз проделайте то же самое, но на одной ноге. Для этого держите руки на поясе, одну ногу согните в колене, на второй стойте. Медленно поднимайтесь на пальцы. Сделайте 3 подхода по десять раз на каждой ноге.
• Лучшее упражнение для подтянутых бедер и ягодиц – выпады  вперед. Для того чтобы правильно сделать это упражнение, нужно представить себе будто Вы становитесь на одно колено. Но смысл упражнения состоит именно в том, чтобы колено не касалось пола. Сделайте 3 подхода по 8 раз, чередуя ноги.
• Чтобы избавиться от дряблой кожи на внутренней части бедра, делайте следующее упражнение. Лягте на пол, поднимайте ноги на 90º от пола и разводите их в стороны. Повторяйте такие движение по 20 раз, три подхода.
• Если Вы хотите сделать бедра подтянутыми, попробуйте следующее упражнение. Лягте на пол и поочередно поднимайте вытянутые ноги на 90º от пола. Не забывайте тянуть носочки.
Если предыдущие упражнения задействовали в основном мышцы бедер, то следующий блок поможет подтянуть икры.
• Лягте на пол, согните ноги в коленях. Попробуйте тянуть на себя носочки – Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы задней поверхности икр.
• Станьте у стены и упритесь в нее руками. Приподнимите одну ногу, согните ее в колене и положите на колено другой ноги. Задержитесь на мгновение и поменяйте ноги. Сделайте  10 подходов на каждую ногу.
• Пожалуй, самое легкое и очень действенное упражнение не только для ног, но и для всего тела – бег на месте. Он не только поможет сделать Ваши ножки спортивными и привлекательными, но и будет способствовать развитию дыхательного аппарата.

Похудение и упражнения для бедер

Не менее проблематичная для многих девушек задача – похудеть в зоне бедер. Это и правда очень сложно, но надежда все-таки есть. Стоит лишь регулярно тренироваться и не забывать про упражнения для бедер.
• Упражнение «Ножницы»
Исходная позиция – лежа на спине. Положите ладони под ягодицы, приподнимите вытянутые ноги от пола примерно на высоту 30 см и начинайте их скрещивать будто ножницы. Интенсивность – 3 подхода по 20 раз.
• Упражнение «Маятник»

Исходная позиция – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Начинайте медленно опускать таз и сядьте на ягодицы слева от ног, вернитесь в исходное положение и сядьте на правую сторону. Не помогайте себе руками, вся нагрузка должна идти на мышцы бедер и ягодиц. Выполните 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Краб»
Как утверждают специалисты, это упражнение помогает справиться с целлюлитом. Встаньте, поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч. Носки должны смотреть в стороны. Медленно приседайте, чувствуя каждую мышцу. Не позволяйте ягодицам «провисать», они должны быть на одном уровне с согнутыми коленями. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 10 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедра
Лягте на левый бок и упритесь в пол рукой. Согните правую ногу в колене и поставьте ее перед бедром левой ноги. Теперь попытайтесь приподнять левую ногу – так повторяйте 10 раз. Затем поменяйте бок и проделайте то же самое с другой ногой.
• Упражнение «Махи назад»
Исходная позиция – ладони упираются в пол, корпус опирается на руки (как для отжиманий), одна нога согнута в колене, другая вытянута назад. Совершайте интенсивные махи назад 20 раз, затем поменяйте ноги. Это упражнение – залог подтянутых бедер и красивых ягодиц. Из того же положения можно делать еще одно упражнение: станьте в исходную позицию, но отведите вытянутую ногу не назад, а в сторону. Медленно поднимите ее, заведите назад, поставьте на носок и совершите обратное действие. Оптимальная нагрузка – 3 подхода по 5 раз.
• Упражнение «Прогиб»
Встаньте прямо, колени расслабьте и чуть согните. Прогните таз вперед и медленно поднимайтесь на цыпочки. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте такое упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Упругие и красивые ягодицы – мечта любой девушки. Чтобы эта мечта осуществилась, регулярно выполняйте следующие упражнения.
• Упражнение со стулом
Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, зажмите коленями какой-нибудь предмет – мягкую игрушку, чашку, яблоко. Следите за осанкой, спина должна быть прямой. Удерживайте так предмет несколько минут, после этого передохните. Повторите упражнение 5 раз.
• Упражнение «Скручивание на коленях»
Встаньте на колени, руки – на талии. Медленно садитесь на правую ягодицу, затем так же медленно поднимайтесь и садитесь на левую. Важно выполнять упражнение медленно – так Вам будет сложнее, а тренировка будет эффективнее.
• Упражнение на выносливость
Встаньте у стены, упритесь в нее затылком, лопатками и ягодицами. Медленно согните колени, напрягите мышцы. Задержитесь примерно на минуту. Затем медленно возвратитесь в исходную позицию. Это упражнение очень сложное, особенно поначалу, поэтому в первое время можно ограничиться тремя подходами.
• Упражнение «Цапля»
Встаньте прямо, подтяните к груди согнутую в колене ногу. Прижмите колено к себе и удерживайте полминуты. Затем поменяйте ногу – всего выполните 20 подъемов ног.
• Упражнение с упором на стену
Исходное положение:  лёжа, ноги упираются в стену на высоте 30–40 см от пола. Напрягая мышцы, приподнимайте таз от пола, при этом упираясь ногами в стену. Если поначалу Вам будет сложно делать такое упражнение, выполняйте столько подходов, сколько сможете. В идеале – 20 подъемов туловища за две минуты.
Часто мы не в состоянии уделить достаточно времени тренировкам, однако если Вы действительно хотите похудеть, Вам придется пересмотреть свой график и выполнять этот комплекс упражнений для похудения почаще. Ведь эффективно заниматься можно даже в домашних условиях. Все зависит только от Вас – мотивируйте себя, ищите упражнения в Сети, следите за питанием, регулярно занимайтесь дома. Немного терпения и победа над собственной ленью позволят Вам уже через месяц заметить результаты тренировок, а через полгода Вы сможете купить себе новую красивую одежду на несколько размеров меньше! Занимайтесь физкультурой, употребляйте только полезные продукты – и Вы станете красивее, здоровее и увереннее в себе!

Правильное похудение.

Давно известен факт, что тот, кто худеет быстро, чаще всего быстро восстанавливает первоначальный вес или даже удваивает его. Механизм таков, что стресс, испытываемый во время жесткой диеты, рассматривается организмом как угроза его существованию, и как только пища начинает поступать в неограниченных количествах, «испуганный» организм дает приказ накапливать запасы для выработки энергии впрок – так и появляются неэстетичные «валики» на талии и комочки на бедрах! Именно поэтому необходимо выбирать правильное похудение, которое не вызывает стресса, тревоги и депрессии, а формирует адекватное отношение к еде, своему здоровью и внешности. Не нужно навязывать себе стандартов извне – какое Вам, успешной и красивой женщине, дело до того, каковы вес и объем талии у измученных анорексией и маниакальной депрессией моделей? У Вас своя жизнь, свои интересы и свои стандарты, в которых главная роль отводится здоровью и хорошему настроению! Не нужно ставить себе условия и очерчивать планку недосягаемой высоты – необходимо просто идти к своей цели, не упрекая себя за срывы, но и не отступая при первой же неудаче. На самом деле, правильное похудение - процесс долгий и требующий определенного настроя: позитивного и решительного.

Практически все женщины, когда либо пробовавшие совместить похудение с обычным ритмом семейной жизни, отмечали у себя плохое самочувствие, связанное с необходимостью ограничивать себя в еде и готовить для близких обычную ароматную и аппетитную еду. Cпособы похудения в домашних условиях существенно отличаются от похудения одиноких женщин, которые запросто могут прекратить пользоваться кухней! Но даже очень развитая сила воли способна отказать в том случае, если испытывать ее на прочность ежедневно! Если Вы точно решили похудеть – запаситесь поддержкой близких, пусть решение продовольственного вопроса возьмет на себя муж, свекровь или старшая дочь! Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если запах плова или холодца не станет раздражать обоняние, которое у голодной женщины становится чрезвычайно чувствительным!

Правильное питание для похудения в домашних условиях вполне может складываться из ограничений, как по калорийности, так и по содержанию жира и углеводов в ежедневном рационе. Нужно научиться слушать свой организм и следовать ему: если Вы ощущаете повышенную потребность в углеводах, дайте себе волю – съешьте 100 г черного шоколада на завтрак, он даст Вам энергию и хорошее настроение, и уж никак не добавит талии лишних сантиметров.…Но только в том случае, если Вы им и ограничитесь. Тогда обед и ужин обещают быть очень легкими и состоящими из овощных салатов и кефира. Если душа требует мяса – не перечьте, запеките постную курицу в духовке, только не так, как делает это для всей семьи (с майонезом и чесноком!!!), а без специй и соли, чтобы не разжигать аппетит. Вот эта сама курица и зеленый час будут Вашей пищей на два дня – Вы и белком насытитесь, и рекомендованные 1 000 ккал не превысите. Для того чтобы питаться вкусно и полноценно, но при этом еще и худеть, замените растительное масло оливковым, жареную рыбу вареной или запеченной, отмените сахар (можно немного меда, шоколада или джема на сахарозаменителях), сливочное масло и жирное молоко, которое многие из нас не учитывают, добавляя в чай или кофе!

Говоря о правильном питании для похудения, стоит отметить особую роль жидкости – чистой воды и зеленого чая можно пить, сколько хочется, но лучше всего это делать между приемами пищи, и за полчаса до еды, чтобы активизировать обменные процессы. А вот соки, особенно фруктовые, стоит учитывать при подсчете калорий – они способны значительно прибавить нам веса! Хорошо сочетаются с похудением и специальные чаи - каркаде, чаи из листьев малины и смородины, прекрасно насыщающие вкус и устраняющие чувство голода!

Не все диеты подходят для правильного похудения – те, что форсирую снижение веса можно применять раз в год, перед праздниками, для того, чтобы сбросить несколько килограммов и позволить себе новое элегантное платье. Но выраженного эффекта могут достигнуть только те, кто пользуются долгосрочной сбалансированной диетой: водной, белковой или низкоуглеводной. Вообще, диетологи утверждают, что правильный вес можно обрести только в течение года – именно такой период нужен организму для того, чтобы нормализовать обмен веществ, усвоить правильный образ жизни и питания, сократить кожу под новую фигуру. Худея после 30 лет, не стоит забывать о том, что резкая потеря веса приносить неприятные косметические проблемы: сухость и провисание кожи, появление множественных морщин, которых можно избежать при долгосрочном похудении, которое дополняется активными физическими нагрузками.

Милые дамы, любите себя такими, какие Вы есть, и, решаясь похудеть, воспринимайте это как путь к самосовершенствованию, к новому образу жизни, который позволит добиться новых высот и побед!

Гидроксилимонная кислота

На сегодняшний день гарциния – одна из самых популярных добавок для похудения. Многие производители включают ее в состав комбинированных лекарственных средств для снижения веса, а в некоторых БАД экстракт этого растения является единственным действующим веществом. Эффективность гарцинии связывают с наличием в ее составе гидроксилимонной кислоты.

Механизм действия
Гидроксилимонная кислота блокирует процесс превращения глюкозы в жир. Таким образом, снижение веса при ежедневном потреблении этого вещества достигается за счет трех механизмов действия:
1. Из глюкозы образуется меньше жира, поэтому гидроксилимонная кислота препятствует увеличению массы тела.
2. Уровень глюкозы в крови увеличивается, так как она медленнее превращается в жир. Как следствие, у человека снижается аппетит, ведь глюкоза для организма является маркером голода.
3. Концентрация сахара в крови повышена, поэтому организм вырабатывает больше гормонов, ускоряющих обмен веществ.
Кроме того, в некоторых лабораторных исследованиях выявлена способность гидроксилимонной кислоты стимулировать окисление жиров и синтез L-карнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии.

Лекарственные формы и дозы
Эффективными считаются дозы от 250 до 500 мг. в сутки. Если применяется гарциния, следует учитывать, что экстракт этого растения содержит 50-60% гидроксилимонной кислоты. То есть, дозу необходимо увеличивать в 2 раза. Для гарцинии она составляет 500-1000 мг. в день. Принимать препарат необходимо перед едой или во время еды. Курс лечения составляет 2-3 месяца.
Популярные препараты, содержащие в составе гидроксилимонную кислоту:
Гарциния форте (Эвалар, Россия) – 80 таблеток по 100 мг. экстракта гарцинии (по 60 мг. гидроксилимонной кислоты). Согласно инструкции, рекомендованная суточная доза – 4 таблетки. Цена – 250 рублей. Упаковки хватает на 20 дней.
Цитримакс (Мэйсон Витаминз Инк., США) – 90 таблеток по 500 мг. экстракта гарцинии (по 250 мг гидроксилимонной кислоты). Принимать следует по 1 таблетке 3 раза в день, за 20-30 минут до еды. Упаковка рассчитана на месяц. Цена – 900 рублей.

Эффективность и безопасность
Лабораторные исследования показали, что теоретически гидроксилимонная кислота может снижать вес. Она также продемонстрировала свою эффективность в нескольких экспериментах на животных. Тем не менее, несколько клинических исследований опровергли влияние добавки на массу тела, не выявив значительных различий в эффективности по сравнению с плацебо.
Причем, в исследованиях использовались дозы гидроксилимонной кислоты от 750 до 1500 мг, что в несколько раз выше доз, рекомендуемых большинством производителей добавок для похудения. Это значит, что при помощи препаратов гарцинии или гидроксилимонной кислоты вам вряд ли удастся сбросить вес.
К тому же, в одном из исследований была выявлена гепатотоксичность добавки. При длительном использовании гарциния может нарушать функцию печени. Учитывая, что все препараты для похудения рассчитаны именно на длительное применение, вероятность развития побочных эффектов достаточно велика. Заметим, что речь идет о высоких дозах гидроксилимонной кислоты – от 1,2 г. в сутки.

Правильную еду нужно правильно есть!

Над вопросом: как правильно кушать продукты? задумываемся очень мало людей. А зря, ведь это один из самых важных аспектов здорового питания. Так как важно не только кушать качественную и здоровую пищу, но и делать это по правилам. Именно с правилами здорового питания мы и ознакомим вас в данной статье.

Первое правило. Нельзя кушать после физических упражнений.
После таких нагрузок, как занятия спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева, бурных эмоций нашему организму не до выделения пищеварительных соков. Поэтому перед тем, как принимать пищу должно пройти не менее получаса.

Второе правило. Каждый прием пищи должен начинаться с овощей либо фруктов.
Кушать фрукты и овощи можно целиком либо в виде салатов. Овощи и фрукты, которые съедены на пустой желудок, активно стимулируют функционирование пищеварительных желез, моторику ЖКТ, а еще приводят в норму микрофлору кишечника. Наиболее полезны в данном отношении яблоки, помидоры, капуста, морковь, огурцы, сладкий перец. Капусту, можно кушать и квашеную, поскольку данный овощ при заготовке зпочти не теряет ценные свойства.

Третье правило. Нельзя кушать фрукты на десерт.
Вместе с термически обработанными продуктами питания, а также после них сырые овощи и фрукты кушать не стоит. По той простой причине, что в данном случае они приводят к процессам гниения и брожения в кишечнике.

Четвертое правило. Всегда хорошо пережевывайте пищу.
В процессе жевания происходит не только измельчение пищи, что, кстати, существенно облегчает работу всем другим органам, но и частичное расщепление углеводов и белков под действием ферментов, которые есть в слюне человека.
Старайтесь кушать медленно, делая перерывы между блюдами примерно на десять минут. Завтрак и ужин должны длится не менее получаса, а вот обед сорок минут и больше.

Пятое правило. Правильно пейте воду.
Не стоит пить перед приемом пищи, во время и после еды. Исключением является только тот случай, если вы употребляете сухую пищу, тогда можно запивать ее маленькими глотками. Вода, а так же все другие напитки вымывают слюну, а еще разбавляют желудочный сок, что в свою очередь пагубно сказывается на последующем переваривании пищи. Поэтому пить нужно за полчаса до еды и по прошествии часа после приема пищи. Нельзя употреблять холодную и чрезмерно горячую пищу и напитки. Кроме того крайне нежелательно сочетать в одном приеме холодные и горячие блюда.

Шестое правило. Всегда отдыхайте после приема пищи.
Нельзя сразу после приема пищи приниматься за работу, обязательно отдохните. Но лежать и спать тоже не нужно, предпочтительнее неторопливо прогуляться. Перерыв должен составлять не менее пятнадцати минут в случае, если у вас легкая работа и не менее получаса в случае тяжелой. Если серьезно занимаетесь спортом, то перерыв между окончанием трапезы и началом тренировки должен составлять не менее одного часа.

Советы худеющим

В процессе похудения активно принимают участие психологическая установка, физическая активность, обмен веществ в организме и его способность очищаться, а также организация времени и калорийности питания. Стройные люди не создают себе запретов, которые перерастают в срывы со временем. Они не заставляют себя питаться рационально, отказываясь от вредных продуктов, а лишь учатся получать удовольствие от разнообразия вкусов (кислый, пряный, соленый, сладкий, вязкий), в том числе, от блюд со специями и салатов. Разумеется, стройности способствует здоровье и активный образ жизни.

Зависимость от еды

Если основной приток удовольствия вы получаете от еды, то его нужно перераспределить и на другие сферы жизни, и прежде всего, не в голове, а на деле: хобби, расширение кругозора (чтение, общение, обучение), активное достижение определенной цели. Примите решение получать удовольствие от того, что не касается еды, даже потрудитесь составить с этой целью специальный список дел, которые бы компенсировали прием пищи, начиная с приятной музыки, аромаванны, массажных процедур. И тогда каждая неделя, направленная на похудение, будет заполнена не только графиком тренировок, но и "ворохом" приятных впечатлений, поэтому вы без стресса достигнете желанной отметки на весах. Никакого чувства вины за прошлое! А на рубеже каждого пройденного интервала пути вы будете обязаны вознаградить себя стимулирующим поощрением за самый минимальный, достигнутый результат.

Калорийность

Калорийность для активного и неподвижного образа жизни различна, о чем не следует забывать. Парадоксально то, что при сидячем образе жизни мы отчетливее ощущаем "нездоровую" потребность перекусить, а когда проводим время в движении, то вспоминаем об этом, когда по-настоящему проголодались, в добавок к этому, еще и затрачивая калории. Тем, кто ограничен в возможностях двигаться, следует проанализировать свой рацион питания.
Учет калорийности выходит из-под контроля, если вы едите "за компанию". Разумеется, аппетитно накрытый стол - это маленький праздник, который словно "обязывает" доесть все, особенно, если это редкое, удачно приготовленное блюдо. Прибегните к дозировке продуктов, обзаведитесь кухонными весами. Кроме контейнеров для хранения пищи опытные хозяйки советуют использовать недорогие вакуумные упаковщики: так срок годности продуктов увеличится раз в семь, сэкономится место на полках, пища не впитает посторонние запахи, но главное - это употребление только свежего продукта и в нужном количестве.

Физическая активность

Обязательно запишитесь на тренировки: шейпинг, аэробика, бассейн, пилатес. Проконсультируйтесь у тренера и решите, какой вид занятий и нагрузок будет для вас приемлемым. Коллектив, музыкальное сопровождение, обстановка зала, подтянутый инструктор и его индивидуальные рекомендации - все это располагает к занятию, повышает его эффективность и отлично организуют продвижение к цели.

Тренажерный уголок

Организуйте домашний спортзал, который не обязательно должен ассоциироваться с роскошью. Достаточно рациональным подходом будет приобрести разборные гантели, позволяющие регулировать нагрузки. Они могут использоваться и в качестве утяжелителей при выполнении упражнений для мышц ног. Неплохо дополнить спортивный уголок велотренажером и беговой дорожкой, гимнастическим обручем. Рядом с тренажерами поставьте напольные электронные весы, которые помогут с точностью отслеживать изменения в весе.

Методики коррекции веса

• Антицеллюлитные обертывания с водорослями, эфирными маслами, грязями позволяют сбросить от 10 кг за курс.
• Целенаправленный аппаратный массаж поможет восстановить циркуляцию межклеточной жидкости в тканях, поможет выведению токсинов.
• Мезотерапия - введение специального препарата под кожу, растворяющего жиры.
• Озоно-кислородная терапия - эффективно борется с лишними килограммами, целлюлитом, растяжками, старением кожи.
• Салоны красоты предлагают различные аппаратные процедуры, воздействующие теплом, светом, током, в том числе, гидромассаж, электролиполиз.

Сокотерапия

Похудение неразрывно с оздоровлением. Иногда тяга к сладкому свидетельствует о проблемах со здоровьем, например, может указывать на рост грибков в организме (Кандида робуста) или нарушенный обмен веществ. Новейшие методы медицинского обследования и аппаратура позволяют выявить причину снижения тонуса в организме, но вместе с тем, не стоит пренебрегать и методами, доступными в домашних условиях. Используйте современное электромеханическое оборудование в помощь здоровью: например, соковыжималка позволяет провести эффективную сокотерапию, диету, очищение и лечение организма. Как считают специалисты-диетологи, очень часто чувство голода - это скрытая жажда, организм просит пить. А может быть, еще и нуждается в полезных микроэлементах, которые невозможно получить даже из килограммов овощей, а тем более, мучных изделий. Другое дело - соки, в минимальном количестве которых собран концентрат минералов. Таким образом вы получите удовольствие и оздоровление одновременно.

Продукты в помощь похудению

В природе существует достаточно продуктов, способных одарить нас здоровьем и красотой.
Из фруктов особое внимание нужно уделить ананасам, авокадо, яблокам, грейпфрутам, хурме, гранатам, лайму, ягодам; овощи, способствующие похудению - капуста, тыква, перец сладкий, сельдерей, бобовые, лук, зелень.
Рекомендуются такие продукты, как творог, рыба, морская капуста, нежирное мясо, яйца, зерновые, масла - оливковое, кунжутное, льняное; из напитков - натуральные соки, минеральная вода без газа, зеленый чай, сухое красное вино, а также вода, обязательно очищенная.
Снизить плохой холестерин и процент жира в организме помогут такие пряности, как корица и имбирь, а красный жгучий перец поможет ускорить метаболизм, что немаловажно в похудении.
В составе корицы есть водорастворимый полифенол МНСР. Корица ускоряет обмен веществ, стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять не с выпечкой, а с кефиром (1/2 ч. ложки на 200 мл), а кроме того, можно использовать для обертываний.
Имбирь очищает кишечник, выводит вредные вещества, избавляет от паразитов и газообразования, препятствует накоплению нездорового веса естественным образом (заваривать по полчашки тертого корня на 3 стакана воды).