Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии?

Лучший способ потерять любое количество лишнего веса заключается в разработке и четком следовании плана, который определяет, что вы будете делать, чтобы похудеть, когда вы будете это делать и как вы будете оценивать итоговые результаты. Когда вы поставили перед собой цель похудеть на 3 кг, вы должны понимать, что быстрая потеря веса часто бывает небезопасной.

Максимальная скорость, с которой вы можете безопасно сжигать лишний вес, составляет порядка 1 – 2 кг в неделю.

Задача похудеть на 3 кг является умеренной целью, которую вы вполне сможете добиться за пару недель с помощью сбалансированной диеты и комплекса физических упражнений.

Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии?

1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела и запишите результаты в качестве отправной точки для анализа эффективности вашей программы похудения. Продолжайте еженедельно выполнять замеры, чтобы отслеживать динамику ваших успехов.

2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. Избегайте употребления обработанных продуктов, которые содержат насыщенные жиры, сахар и соль – такие ингредиенты могут препятствовать вашим усилиям в борьбе с лишним весом. Ешьте продукты в их естественном виде, например, овощи, фрукты, курицу, постную говядину, рыбу, яйца, цельные зерна и такие обезжиренные молочные продукты, как творог.

3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех больших порций в течение дня. Употребление пищи каждые три-четыре часа будет способствовать более длительному ощущению сытости после еды, тем самым, предотвращая переедание. Большие промежутки времени без еды могут вызывать у вас тягу к сладкой и нездоровой пище, имеющей малую пищевую ценность.

4. Пейте много воды, чтобы уменьшить проявления вздутия живота, часто вызванного обезвоживанием организма. Рекомендуемый объем, как минимум, 8 стаканов воды в день.

5. Создайте дефицит калорий. Записывайте все ваши ежедневные калории с помощью таких онлайн инструментов, которые представлены на нашем сайте в разделе «калькуляторы калорий». Рассчитывайте число калорий в течение нескольких дней, чтобы вывести среднюю сумму, которую вы потребляете. Вычтите из нее 500 калорий, если вы хотите терять 0,5 кг, и 1000 калорий, если – 1 кг в неделю.

6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю с использованием специализированных тренажеров и свободных весов. Выполните несколько различных упражнений на определенную область тела по 15 – 20 повторений. Чередуйте нагрузку на каждую основную группу мышц каждые 30 – 45 минут, используя тяжелый вес, чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить результаты.

7. Тренируйте мышцы живота 3 раза в неделю. Выполняйте упражнения, которые нацелены на все участки вашего брюшного пресса – различные типы скручиваний и подъемы ног в течение трех подходов по 25 повторений. Также невероятно эффективны такие статические упражнения, как планка – тело выпрямлено, равновесие поддерживается, опираясь на предплечья и носки стоп, продолжительностью 30 – 60 секунд.

8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30 минут трижды в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать лишний жир. Например, чередование спринта на беговой дорожке в течение минуты, а затем минута-две спокойной ходьбы.

Как быстро похудеть на 3 кг за 4 дня

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола человечества  хотя бы один раз в жизни попадала в ситуацию, при которой нужно немедленно (буквально за 4 дня) сбросить пару килограммов. Причиной такой спешки может стать важное свидание, отпуск, праздник либо  иное событие, которое вынуждает  вас быть на высоте, а в этот момент ваше любимое дорогое  платье категорически отказывается застегиваться. В данной ситуации вряд ли вам помогут усиленные занятия фитнесом и рациональное питание. Снизить вес  за 4 дня возможно лишь на экспресс-диете. Можно выбрать другой вариант и похудеть за 3 месяца, зато диета будет не такой жесткой.

Похудеть за 4 дня на 3 кг

Если вы твердо приняли решение похудеть в течение 4 дней, то основным помощником для вас станет любая быстрая диета, которая сокращает ежедневное количество калорий приблизительно до 1000 единиц. При использовании диеты следует обязательно исключить из вашего  питания абсолютно все жареные, жирные, копченые, соленые и сладкие изделия. Для того, чтобы похудеть на протяжении трех дней вы обязаны употреблять исключительно продукты, которые содержат низкое количество калорий. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные изделия, различные каши, сваренные на воде, также допустимо незначительное количество отваренного постного мяса либо  рыбы.

Для быстрого снижения веса в течение трех дней позволительно соблюдать специальные монодиеты, которые базируются на применении всего лишь  одного продукта. К примеру, весьма эффективна рисовая,  гречневая,   яблочная, творожная и кефирная диеты. При этом, питаться на протяжении трех дней одними и теми же изделиями довольно скучно, а также существует риск «сорваться». По этой причине лучше отдавать предпочтение тем диетам, в состав которых входят  более разносторонне продукты.

Стоит отметить, что низкокалорийный рацион поможет вам похудеть примерно на 3 килограмма всего за 4 дня. Однако не  забывайте, что такое стремительное похудение не приветствуется нашим организмом и может применяться лишь как экспресс-метод для особенных  случаев. В течение  4 дней из организма выйдет  только до 0,3 килограммов  жира, все прочее – это содержимое кишечника и вода.

Ведь всем известно, что похудение является следствием выведения жидкости из организма. Во время похудения, человеческий организм недополучает требуемые ему питательные компоненты, поэтому старайтесь в течение данных трех дней обязательно принимать витамины. Возьмите себе на заметку, что сбросив за 4 дня несколько килограммов, на 5 день вы не должны «налетать» на еду. Возврат к прежнему питанию должен быть неторопливым.
Есть еще вариант похудения, можно похудеть на рисовой диете за 3 дня, это своего рода очистительная диета.

Как похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион диеты

Итак, как на самом деле реально избавится от лишних килограммов всего лишь за 4 дня? Представляем вашему вниманию ориентировочный  рацион, рассчитанный на четырехдневный период.

Главные правила:

Очнувшись от сна, немедленно выпейте один или два стакана обычной воды. Данная процедура поможет очищению вашего организма от токсинов и посодействует процессу  похудения. Далее рекомендуется до полудня употребить  около литра простой воды. Что касается различных блюд, то старайтесь их готовить без применения  соли, это самое главное условие, содействующее снижению веса на протяжении  4 дней.

Как похудеть за 4 дня?

День первый:

• Завтрак начните со  стакана молока с медом, далее употребите сухарик и грейпфрут.
• Во время обеда порадуйте себя 150 граммами  нежирной отварной рыбы, заправленной  лимонным соком, а напоследок не забудьте про  овощи (200 грамм)
• Полдник  должен включать в себя йогурт либо  нежирный кефир.
• На ужин приготовьте себе около 200 грамм  овощного бульона и овощной салатик с оливковым маслом. Перед сном выпейте стаканчик  кефира.

День второй:

На завтрак употребите грейпфрут, 100 грамм творога (нежирного), стакан простой воды с добавлением меда и соком лимона.

• Обед состоит из 150 грамм отварной курицы и свежих овощей.
• В Полдник – йогурт.
• Ужинать следует  овощным  салатом и  нежирным творогом.
• Перед сном необходимо выпить стакан кефира или йогурта.

День третий:

• Завтракаем нежирным творогом, запивая грейпфрутовым соком.
• В качестве обеда используйте  овсяную кашу с кусочками фруктов.
• На Полдник выпейте воды с ложкой меда и соком лимона.
• Во время ужина побалуйте себя 150 граммами отварной рыбы и  свежими овощами.
• Перед сном выпейте стакан кефира.

День четвертый:  ничем не отличается  рационом питания от первого дня.

Второй вариант диеты похудения за 4 дня на 3 кг
Диета для настоящих лэди. Диета рассчитана для тех, кому очень срочно надо похудеть. На этой диете можно сидеть только 4 дня.

Рацион не сложный, целый день можно кушать:

• творог, только обезжиренный
• свежие огурцы
• зеленый сладкий перец

А вот пить можно всего лишь 2 чашечки кофе без сахара, а также 2 чашки чая без сахара и лимона. Минеральную негазированную воду – сколько угодно. По сути это быстрая диета, наподобие диеты похудеть за 3 дня.

Выдержки Вам и успехов в похудении!

Похудение за 7 дней: овсяная диета

Овсяную кашу считают истинно английским блюдом, которое любят и почитают жители далекого туманного Альбиона. Вы узнаете, что представляет собой диета на овсянке, а также какую пользу может дать организму овсяная диета.

Кроме того, что вы похудеете, ваш организм сможет очиститься от токсинов и вредных веществ. В овсянке содержатся многие полезные для нас вещества. Эта пища считается энергетически ёмкой, благодаря присутствию большого количества сложных углеводов. По этой причине во время диеты вы не будете мучаться, испытывая сильное чувство голода. Данная диета рассчитывается на 7 дней, при этом потеря лишнего веса составит от 3 до 5 килограммов.

Лучше всего употреблять именно овсяную крупу, то есть цельные зерна, ведь их гораздо меньше подвергали обработке. Поэтому они полезнее овсяных хлопьев (например, «Геркулеса»).

Секрет правильного приготовления овсяной каши с целью похудения

Человек, который решился применить эту диету, должен знать досконально все тонкости приготовления овсяной каши. Варить овсянку можно только на воде, не добавляя сахара и соли. Ни в коем случае не добавляйте масло. Правда, есть одно послабление: это блюдо можно разнообразить, добавляя ягоды, сухофрукты (курага, изюм, чернослив), любые орехи. Не добавляйте их слишком много: четыре-пять грецких или десяток лесных орехов, горсть изюма, несколько плодов кураги.

Готовят кашу для похудения из овса обычно холодным или горячим способом. Горячий способ предполагает варку крупы в течение некоторого времени. В случае использования хлопьев, их при горячем способе нужно залить кипящей водой, после чего закрыть крышку и подержать под ней 10-15 минут.

Холодный способ используется для приготовления исключительно овсяных хлопьев. Их вечером нужно залить холодной кипяченой водой, а к утру каша будет готова к употреблению. Этот способ приготовления принесет больше пользы, чем горячая обработка, хотя, как утверждают диетологи, полезнейшим завтраком будет овсяная каша, приготовленная из крупы (цельнозерновая), причем не только для желающих похудеть.

Очистка организма перед началом овсяной диеты

Перед тем, как начать диетическое питание в течение семи дней с применением овсяной каши, нужно осуществить очищение организма с использованием рисового отвара.

Рисовый отвар, похожий на кисель, готовят таким образом: сначала 4 ст. ложки риса залейте на ночь холодной водой (один литр), а утром его нужно сварить в той же воде в течение одного часа на самом медленном огне. В результате получите рисовый кисель. Этот «кисель» в теплом виде нужно выпить в количестве 200 мл натощак утром. После этого в течение четырех часов не пейте и не ешьте. Таким способом идет очищение только 1 день. Весь день не употребляйте сладости, сдобную выпечку и жирную пищу. Поужинайте за 4 часа перед сном. Со следующего дня можно приступать к овсяной диете.
А теперь ознакомьтесь с ее правилами.

Правила овсяной диеты

Во время овсяной диеты питаться рекомендуется 6 раз в день, малыми порциями.

Между приёмами каши допускается употреблять любые фрукты и овощи (сырые и вареные), кроме картофеля, бананов и винограда. Полезно пить 1% кефир.

Пить можно через час-полтора после каши (зеленый чай или воду). Выпивайте жидкости около 2 л в день.

Экспресс-диета на овсянке

Вышеописанная овсяная диета включала в себя фрукты и овощи, а это – монодиета, рассчитанная на 3-5 дней. Похудение составит до 5 кг. Необходимо есть только овсяную кашу небольшими порциями (по 250 г за прием). Такую строгую диету можно проводить не чаще, чем один раз в 6 месяцев.

Сильный заговор на похудение

Борьба с лишним весом в современном мире приобрела уже такие масштабы, что люди начинают использовать самые необычные и, казалось бы, абсурдные методы. Одни вшивают торпеды, другие посещают сеансы гипноза, третьи пытаются найти решение проблемы в иглорефлексотерапии. Есть и такие, кто верит в существование черной и белой магии и использует всевозможные заговоры и молитвы, проводит специальные обряды. Стоит отметить, что слово действительно несет в себе материальную силу. И вы сможете добиться желаемого эффекта, используя сильный заговор на похудение.

Даже у далеких от мира магии людей при слове «вуду» возникают только зловещие ассоциации – восковые куклы, иголки, которые в них втыкаются, чтобы навести порчу, болезни или даже смерть. На самом деле, в этом древнейшем африканском культе немало внимания уделяется и исцелению человека от разных недугов. А поскольку избыточный вес никак нельзя назвать признаком здоровья, то заговор вуду на похудение – это то, что может реально помочь. При условии правильного использования, конечно.

Как похудеть с помощью заговора

Заговор на то, чтобы похудеть, требует проведения специального ритуала. Из пластичного подручного материала (воска, пластилина, теста) смастерите небольшую человеческую фигурку. Она должна быть «полненькой», чтобы отождествляться с вами. Во время чтения заговора вам необходимо отщипывать попеременно левой и правой рукой небольшие кусочки от куклы – от ее талии, бедер и других частей как бы своего тела, которые вы считаете недостаточно стройными. Моделируйте свое тело таким, каким вы бы хотели его видеть после снижения веса.

По окончании ритуала все оторванные кусочки соберите, сложите в лоскут ткани и бросьте в огонь. Преображенную куклу держите дома в укромном месте. Очень важно, чтобы этот магический атрибут не обнаружил никто из ваших домашних.  В противном случае последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Также не следует делиться с коллегами, подружками и другими окружающими вас людьми тем, как именно вам удалось сбросить вес. Текст сильного заговора на похудение звучит так:

Бока щипаю – жир убиваю,
Сало сжигаю – обжорство изгоняю.
Малая пища – чреву в угоду